Prefeitura de Vitória

Praticar exercício reduz risco de doenças e aumenta auto-estima

Praticar exercícios físicos regularmente ajuda na redução da pressão arterial e dos níveis de colesterol, na queima de calorias, no controle da diabete e no fortalecimento muscular e ósseo.

Além disso, as atividades físicas melhoram a capacidade pulmonar e a flexibilidade das articulações, aumentam a auto-estima e o bem-estar, reduzem o estresse e estimulam o convívio social.

Dados do Ministério da Saúde apontam que o sedentarismo é um dos principais fatores de riscos para o desenvolvimento de doenças crônicas como problemas cardiovasculares, cânceres e diabetes.

Segundo o órgão, a inatividade física é responsável por 54% dos riscos de morte por distúrbios cardiovasculares, 50% dos de derrames fatais e 37% dos casos de câncer. Vários estudos têm mostrado que a prática de exercícios, sendo bem orientada, proporciona vários benefícios a saúde e bem-estar físico e mental dos indivíduos como:

• Sensação de tranquilidade e bem-estar;
• Melhorias da auto-imagem, do auto-conceito e da auto-estima;
• Melhorias na socialização e nos relacionamentos interpessoais;
• Melhoria da qualidade do sono dos quadros de depressão e angústia;
• Melhoria dos aspectos cognitivos (atenção, concentração, memória e aprendizagem);
• Diminuição do nível de ansiedade , refletindo em alguns dos problemas de obesidade;
• Aumento do gasto calórico total diário, reduzindo e controlando a quantidade de gordura corporal, desde que acompanhada de uma dieta adequada;
• Aumento de massa magra e da força muscular;
• Melhoria da flexibilidade;
• Aumento da resistência do sistema imunológico, diminuindo o risco de infecções oportunistas;
• Diminuição do risco de problemas cardíacos e hipertensão;
• Diminuição do risco de problemas de colesterol e diabete entre outros.

No SOE, população tem orientação gratuita para exercícios físicos

O Serviço de Orientação ao Exercício (SOE) é um programa da Secretaria Municipal de Saúde (Semus), implantado em 1990, considerado modelo pela Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte e reconhecido pelo Ministério da Saúde como iniciativa pioneira e fonte de inspiração para a criação do Programa Academia da Saúde em 2011

O SOE tem como objetivo contribuir para a promoção da saúde, prevenção e atenção das doenças crônicas não transmissíveis (DCNT's), através de ações de cuidado em saúde que promovam o aumento do nível de atividade física, a produção de modos de vida saudáveis e a melhoria da qualidade de vida da população.

Existem diversos módulos do SOE, localizados na orla, nas praças, nos parques e em outros espaços públicos da cidade, que funcionam nos turnos matutino (das 6 às 10 horas) e noturno (das 17 às 21 horas), contando com profissionais de Educação Física que atuam com ofertas de práticas corporais/atividade física coletiva, avaliação física, orientação ao exercício, práticas integrativas complementares, entre outras ações de educação e cuidado em saúde desenvolvidas de forma integrada com as equipes das Unidades Básicas de Saúde de referência, sendo orientandas pelo perfil epidemiológico e necessidades sanitárias de cada território.

Fonte: Secretaria de Saúde

Conheça as atividades oferecidas em cada um dos módulos do SOE

Antes de iniciar a participação nas atividades ofertadas pelo SOE, os usuários realizam o cadastro, por meio de uma ficha participativa que possibilita avaliar o estado de saúde e fatores de risco cardiovascular, nível de aptidão física e características antropométricas dos participantes. As atividades ofertadas são planejadas pelos profissionais do serviço, de acordo com as demandas da comunidade e as características do território e necessidades de saúde local.

Existem inúmeras evidências que comprovam que o exercício físico constitui uma ação estratégica e de grande relevância para a saúde da população, uma vez que promovem benefícios biológicos, psíquicos e sociais (biopsicossoais), tais como:

• melhoria da qualidade de vida e da sensação de bem-estar;
• melhoria na socialização e no fortalecimento de vínculos comunitários;
• melhoria da qualidade do sono e dos quadros de depressão, estresse e ansiedade;
• melhoria dos aspectos cognitivos (atenção, concentração, memória e aprendizagem);
• aumento da força muscular e da flexibilidade articular;
• equilíbrio, postura e coordenação motora;
• independência, autonomia e desempenho funcional de idosos;
• diminuição do risco, prevenção e tratamento de doenças cardiovasculares e metabólicas;
• aumento da resistência do sistema imunológico, entre outros.

Academia popular: espaço para aulas de musculação

As academias populares de Vitória oferecem aulas gratuitas de musculação, sempre orientadas por profissionais e estagiários de Educação Física para a prática dos exercícios.

O objetivo é proporcionar aos moradores mais qualidade de vida a partir da adoção de uma política preventiva de saúde. Todas as unidades seguem a mesma estrutura de funcionamento e os mesmos critérios técnico-pedagógicos, diferenciando-se apenas pela localização, dimensões, quantidade de aparelhos e funcionários.

Para participar das atividades, as pessoas maiores de 15 anos têm de submeter a uma avaliação no Serviço de Orientação ao Exercício (SOE), que possui módulos instalados nas próprias academias.

São oferecidas quatro aulas pela manhã e quatro à tarde, com duração de 60 minutos cada, divididos em 10 minutos de aquecimento, 40 minutos de musculação e 10 de relaxamento e alongamentos.

Caso seja considerada apta para fazer exercício, a pessoa pode se matricular na academia popular. Não é preciso nenhum documento, apenas a avaliação positiva dos professores do SOE.

Se preferir, o morador pode fazer exercício todos os dias. As academias ficam abertas de segunda a sexta-feira. A academia popular é uma iniciativa conjunta das secretarias municipais de Esportes e Lazer e de Saúde.

Onde praticar

Fonte: SEMESP

Academias Populares da Pessoa Idosa

Quem tem mais de 60 anos se beneficia, na capital, com as Academias Populares da Pessoa Idosa (APPIs), espaços para a prática de exercícios físicos com aparelhos. Instaladas ao ar livre, as academias são compostas por dez equipamentos, que servem para alongar, fortalecer, desenvolver a musculatura em geral e trabalhar a capacidade aeróbica.

Os aparelhos, de baixo impacto, simulam atividades do cotidiano das pessoas, como caminhadas, remada, alongador, entre outros. A prática da atividade física na terceira idade pode auxiliar na redução das complicações de doenças crônicas, bem como contribuir para a diminuição no consumo de medicamentos.

A Academia Popular da Pessoa Idosa se soma a outras iniciativas do município para estimular a prática de exercícios físicos: módulos de orientação ao exercício e academias populares.

A Secretaria Municipal de Saúde lembra que, antes de iniciar qualquer prática de atividades física, todas as pessoas, independentemente da idade, precisam passar por uma avaliação médica.

Onde praticar

Fonte: SEMESP

Espaços para práticas esportivas e recreativas

Os idosos de Vitória têm a oportunidade de praticar caminhada, atividades recreativas e hidroginástica. A prática de exercícios é oferecida nos núcleos do Vida Ativa da Terceira Idade. Podem participar pessoas a partir de 50 anos. Os idosos podem se inscrever, gratuitamente, nos locais das atividades. Para isso, é preciso apresentar o atestado médico de aptidão física.

Onde praticar

Tancredão - Rua Dário Lourenço de Souza, s/n, Mário Cypreste - Ver no mapa

Telefones: (27) 3322-1846 e 3322-5941
Horário: terça e quinta-feira, das 15h às 16h, das 16h às 17h e das 17h às 18h

Saúde e qualidade de vida a qualquer hora: aeróbica noturna

Bem-estar, qualidade de vida e corpo em forma. De graça e com orientação de profissionais, melhor ainda. Tudo isso é possível nas aulas de Aeróbica Noturna, projeto da Secretaria Municipal de Esportes e Lazer (Semesp) que leva atividades físicas gratuitas para os moradores da capital. A ideia é tomar conta da comunidade, ocupando os espaços públicos de forma saudável, com alegria e muita malhação.

As aulas, que são recheadas de energia, música e alto astral, já contemplam Santo Antônio, Jardim Camburi, Resistência, Goiabeiras e Jesus de Nazareth.

Para se inscrever, o interessado deve comparecer ao local no horário da aula. Podem se matricular pessoas de todas as idades. Maiores de 50 anos devem apresentar atestado médico. A intenção da Semesp é promover a Aeróbica Noturna em outros bairros.

Onde praticar aeróbica noturna

Local	Endereço	Dia da semana	Horário
Santo Antônio	Rua Horácio Dias dos Santos, Santo Antônio, Vitória.(Praça Stela Vieira Loureiro Coimbra)	Segunda e Quarta-feira	19:30 às 20:30
São Pedro	Praça Dom João Batista, Av. Beira-Mar - São Pedro, Vitória, 29030-010 (dentro da Academia Popular)	Terça e Quinta-feira	19:00 às 20:00
Santa Tereza	R. Frederico Ozanan, Santa Tereza, Vitória – ES, 29027-280 (praça de Santa Tereza)	Quarta e Sexta-feira	19:00 às 20:00
Goiabeiras	Academia Praça Saudável Rua José Alves, Goiabeiras, Vitória CEP 29075-080 (Pracinha da Multivix)	Terça e Quinta-feira	19:00 às 20:00
Barro República	Centro Comunitário Francisco Salles, R. José Nassif - Republica, Vitória, 29070-110 (Próximo a quadra do bairro)	Terça e Quinta-feira	19:20 às 20:20
Ilha do Príncipe	EMEF Moacyr Avidos, Av. Jurema Barroso, 58 - Ilha do Príncipe, Vitória, 29020-310	Segunda e Quarta-feira	19:00 às 20:00
Nova Palestina	-	Segunda e Sexta-feira	19:00 às 20:00
Tabuazeiro	Praça Luiz Adalto Zatta, AV. Coronel José Martins de Figueiredo (perto do Recreio dos Olhos)	Terça, Quinta e Sexta-feira	19:00 às 20:00
Jesus de Nazareth	R. Afonso Sarlo, 260 - Bento Ferreira, Vitória, 29050-790 (escola Edna de Mattos Siqueira Gaudio)	Terça e Quinta-feira	19:20 às 20:10
Inhanguetá	EMEF Profª Regina Maria Silva, Rodovia Serafim Derenzi - Inhanguetá, Vitória, 29026-470	Terça e Quinta-feira	19:00 às 20:00
Jardim Camburi	R. Carlos Romero Marangoni, 340-400 - Jardim Camburi, Vitória, 29090-620 (praça da bocha)	Segunda-feira	19:30 às 20:30
Jardim da Penha	Praça Regina Frigeri Furno, 870 - Jardim da Penha, Vitória, 29060-200	Terça e Quinta-feira	19:40 às 20:40
Grande Vitória	EMEFMaria Stella de Novaes, R. Oito de Julho, 302 - Grande Vitória, Vitória, 29031-608	Segunda e Quarta-feira	19:00 às 20:00
Praça do Cauê	Praça Cristóvão Jaques, 189-273 - Santa Helena, Vitória, 29055-070	Terça e Quinta-feira	19:00 às 20:00
Condusa	-	Segunda e Quarta-feira	20:00 às 21:00
Resistência	-	Terça e Quinta-feira	18:00 às 19:00
Tancredão	Ginásio do Tancredão, R. Rosilda Falcão dos Anjos - Mário Cypreste, Vitória – ES	Segunda e Quarta-feira	19:00 às 20:00
Getúlio Vargas	Praça Presidente Getúlio Vargas - Centro, Vitória, 29010-350	Terça e Quinta-feira	18:00 às 18:50
Santa Martha	-	Quarta e Sexta-feira	19:00 às 20:00
Atlântica Parque	-	Segunda e Sexta-feira	19:00 às 20:00
Consolação	Centro Comunitário	Sexta-feira	19:00 às 20:00	-

Fonte: Semesp