Cuidados com a saúde no inverno incluem atividade física e alimentação saudável

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Com o inverno em alta e quedas nas temperaturas, é visível a mudança no estilo de vida da população, que diminui a prática de atividade física, com comportamentos mais sedentários, e até passa a consumir alimentos mais calóricos.

No entanto, para a equipe de Promoção da Saúde da Secretaria Municipal de Saúde (Semus), é fundamental manter o foco e utilizar diferentes estratégias motivacionais para a manutenção da prática regular da atividade física e de uma alimentação equilibrada em todas as estações do ano.

As principais dicas para a estação são escolher atividades prazerosas e variar as modalidades, pois ajudam na motivação. "O aquecimento é um componente importante e deve ser feito sempre de forma gradual antes do início das atividades. O uso de roupas confortáveis e adequadas também contribui para a realização dos exercícios", explicou o coordenador do Serviço de Orientação ao Exercício (SOE), Leonardo Vieira.

Tempo de atividade

A recomendação da Organização Mundial de Saúde (OMS) para crianças e adolescentes é a realização de 60 minutos de atividade física moderada a intensa por dia e, para adultos (maiores de 18 anos), 150 minutos de atividade de intensidade moderada por semana, devendo incluir exercícios aeróbicos, de força e de flexibilidade.

"O acompanhamento das atividades pelo profissional de Educação Física é fundamental para o planejamento adequado das atividades, prevenção de lesões e motivação para a prática regular de atividade física", lembrou Leonardo Vieira.

Alimentação

Mesmo no inverno é possível manter uma alimentação saudável. Quem não gosta de salada crua pode optar pelos refogados. No caso das sopas cremosas, o efeito pode ser obtido batendo os legumes no liquidificador, evitando-se, assim, o creme de leite.

"O chocolate também pode ser um vilão nesta época, mas não precisa ser excluído da dieta. O cacau do chocolate tem substâncias que melhoram o humor. Recomenda-se o chocolate amargo, porque tem maior concentração de cacau", explica a referência de Promoção da Saúde, Rúbia Cecília Bonella.

Outros alimentos também são capazes de beneficiar o temperamento e, ainda, são aliados de uma alimentação saudável, como brócolis, aveia, espinafre e folhas verde-escuras, pimenta, banana, manga, melão, frutas secas, laranja, maracujá, alface e peixes.

Hidratação

Outro problema do frio é a menor ingestão de líquidos, porque se tem menos sede, principalmente os idosos. Isso não quer dizer que o corpo não precise da mesma quantidade de água. O ideal para uma pessoa adulta é tomar de 1,5 a 2 litros de água por dia. Outra opção são os chás de ervas, que esquentam o corpo e garantem a hidratação.

SOE

Uma boa opção para quem busca qualidade de vida e bem-estar é o SOE. O projeto oferece aulas gratuitas de alongamento, ioga, hidroginástica, ginástica localizada e voleibol, além de capoeira e dança. As aulas são ministradas por professores de Educação Física em 16 módulos. Veja aqui os endereços e horários.

O objetivo é orientar e incentivar a prática regular e correta de exercícios; combater o sedentarismo e auxiliar na prevenção e tratamento de doenças crônico-degenerativas não transmissíveis. Qualquer pessoa pode participar: basta comparecer a um dos módulos no horário das atividades. Antes, o aluno passa por uma avaliação individualizada.