Imprensa
Corrida Zumbi dos Palmares: confira dicas de como se alimentar para a 17ª edição da prova
Publicada em | Atualizada em
Por Deyvison Longui (dlbatistaeira$4h064+pref.vitoria.es.gov.br), com edição de Andreza Lopes
A poucos dias da 17ª Corrida Zumbi dos Palmares, que será realizada na próxima na quinta-feira (20), a Prefeitura de Vitória reforça um alerta importante para todos os atletas: atenção redobrada com a alimentação antes, durante e após a prova.
A preparação nutricional adequada funciona como combustível fundamental para melhorar o desempenho, evitar desconfortos e garantir uma recuperação mais eficiente.
A nutricionista da Secretaria Municipal de Saúde (Semus), Verônica de Carvalho Barbosa, ressalta que a escolha dos alimentos influencia diretamente na performance.
"A alimentação é uma grande aliada na prática esportiva, contribuindo para garantir energia e favorecer a recuperação do corpo antes, durante e após a corrida. Assim, uma alimentação equilibrada, variada e baseada em alimentos naturais é a melhor estratégia para correr com saúde, energia e disposição", disse.
Ainda de acordo com a nutricionista, de acordo com o Guia Alimentar para a População Brasileira, a base de uma boa alimentação deve ser composta por alimentos in natura ou minimamente processados, como frutas, verduras, cereais, leguminosas e proteínas de boa qualidade.
Outra dica é utilizar sempre o protetor solar. Veja abaixo as orientações de alimentação para antes e depois da corrida.
Emoção, história e significado
Mais do que uma competição esportiva, a corrida é um tributo à resistência, à ancestralidade e à diversidade que moldam a história e a identidade de Vitória. "Queremos que cada passo dado nessa prova seja também um passo em direção à igualdade e à celebração da nossa diversidade", destacou o secretário municipal de Cidadania, Direitos Humanos e Trabalho, Luciano Forrechi.
Para a gerente de Política de Cidadania e Direitos Humanos, Renata Segovia Ferreira, a iniciativa reafirma o compromisso da gestão com ações que unem esporte, cultura e consciência social. "Essa corrida é uma celebração da vida e da história do povo negro. Ela estimula o diálogo, promove pertencimento e mostra que Vitória segue firme na construção de uma cidade mais justa e inclusiva para todos", afirmou.
Percurso
Com aproximadamente 7,5 quilômetros, a Corrida Zumbi dos Palmares terá largada às 6h30, na Rua Martins Alvarino (Casa do Cidadão). O trajeto seguirá pelas avenidas Maruípe, Leitão da Silva, Marechal Mascarenhas de Moraes, Getúlio Vargas e República, com chegada no Museu Capixaba do Negro (Mucane), localizado no coração do Parque Moscoso.
Serviço
17ª Corrida Zumbi dos Palmares
Corrida: 20 de novembro, às 6h30 (concentração às 6h)
Kit Atleta: retirada dia 19 de novembro, das 10h às 20h (Casa do Cidadão)
Percurso: 7,5 km
Dicas de alimentação para antes e depois da corrida
Antes da corrida:
- O ideal é escolher alimentos que forneçam energia de forma equilibrada e sejam de fácil digestão.
- Faça uma refeição leve de 1 a 2 horas antes, com fontes de carboidratos como frutas, aveia ou pão integral, acompanhadas de uma pequena porção de proteína, como queijo branco, iogurte natural ou ovos.
- A água de coco ou suco natural de frutas também podem ajudar na hidratação.
- Evite alimentos muito gordurosos, ultraprocessados ou com excesso de açúcar, pois podem causar desconforto e prejudicar o desempenho.
- A hidratação é essencial antes e durante a prática esportiva, assim como a reposição de eletrólitos, especialmente em dias quentes ou treinos intensos, para prevenir a fadiga muscular.
Depois da corrida:
- Após o exercício, o corpo precisa repor energia e reparar os músculos.
- Prefira refeições com carboidratos integrais, proteínas magras (frango, peixe, ovos) e legumes e verduras variadas.
- Inclua frutas frescas, que auxiliam na reposição de líquidos e minerais.
- Continue se hidratando: a água é sempre a melhor opção, mas sucos naturais sem adição de açúcar também são bem-vindos.
Evite os ultraprocessados:
- Produtos como refrigerantes, biscoitos recheados, salgadinhos, embutidos e bebidas energéticas não são boas escolhas. Eles contêm excesso de açúcar, sódio e aditivos químicos, podendo atrapalhar tanto o desempenho quanto a recuperação.
- Uma alimentação equilibrada, variada e baseada em alimentos naturais é a melhor estratégia para correr com saúde, energia e disposição.
*Fonte: Secretaria Municipal de Saúde.
Matéria relacionada:
Corredores devem retirar kit atleta da 17ª Corrida Zumbi dos Palmares na próxima quarta-feira (19)